4 Gerakan Yoga untuk Pemula yang Mudah Dilakukan Sendiri di Rumah

  • Whatsapp
4-Gerakan-Yoga-untuk-Pemula-yang-Mudah-Dilakukan-Sendiri-di-Rumah
Foto dari canva Photos Unlimited

Rajin melakukan olahraga adalah salah satu usaha untuk menjaga kebugaran tubuh. Beragam jenis olahraga yang ringan maupun olahraga yang berat jika dilakukan dengan benar memiliki manfaat baik yang hampir sama.

Gerakan Yoga untuk Pemula

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan fisik juga untuk kesehatan mental. Beragam gerakan yoga dapat membantu Anda merilekskan pikiran. Bagi Anda yang belum pernah menjajal olahraga yoga, 4 gerakan yoga untuk pemula ini bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

  • Child’s Pose

Gerakan ini merupakan salah satu gerakan yoga dasar yang mudah untuk dilakukan sendiri. Gerakan child’s pose ini sangat sederhana sehingga cocok untuk Anda yang masih dalam tahap pemula untuk melakukan olahraga yoga. Gerakan yoga ini mampu membantu Anda meregangkan tubuh bagian pinggul, paha, hingga pergelangan kaki.

Langkah utama untuk melakukan gerakan ini adalah posisikan tubuh Anda berlutut di lantai dengan jari-jari rapat, duduklah di atas tumit, dan pisahkan lutut selebar pinggul Anda. Selanjutnya baringkan tubuh Anda di antara paha layaknya posisi sujud. Luruskan tangan ke arah depan. Pastikan Anda rileks saat melakukan gerakan ini.

  • Tree Pose

Gerakan yoga yang satu ini mengandalkan keseimbangan tubuh Anda sekaligus  bermanfaat untuk melatih fokus Anda. Awali gerakan ini dalam posisi berdiri dengan kaki rapat. Posisikan kaki kanan di paha sebelah kiri bagian dalam, kemudian kedua tangan dirapatkan di depan dada. Pertahankan posisi tersebut selama 8-10 kali napas, barulah ganti gerakan di sisi yang berlawanan.

  • Mountain Pose

Mountain pose adalah gerakan dasar paling utama untuk olahraga yoga pose berdiri. Gerakan ini mengajarkan Anda merasakan bumi dengan cara memijakkan kaki dengan benar. Mulailah gerakan ini dengan berdiri dalam posisi keadaan kaki rapat. Tekan ke bawah seluruh jari-jari kaki Anda. Biarkan jari-jari kaki Anda dalam posisi terbuka.

Libatkan  paha dalam gerakan ini, angkat tempurung lutut ke arah paha bagian dalam. Kemudian tekan bahu bagian atas ke arah bawah. Lakukan gerakan tersebut lalu ambil nafas yang panjang secara perlahan. Gerakan ini berguna untuk melatih postur tubuh Anda.

  • Triangle Pose

Posisi ini memiliki fungsi untuk meregangkan tubuh bagian pinggang, menguatkan kaki, serta mengencangkan tubuh. Gerakan ini sangat sederhana posisi tubuh saat melakukan gerakan ini menyerupai bentuk bangun segitiga.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *